Please update your Flash Player to view content.

εντατική άσκηση

Το ήξερες αυτό; αν κάνεις εντατική άσκηση...

...Πρέπει η προπόνησή σου να πληροί τις 3 παρακάτω προϋποθέσεις. Αλλιώς κινδυνεύει η υγεία σου!
Shape.gr27-07-2012
Σπύρος Λαμπρόπουλος Personal Trainer ReShape Fitness Studio

Οι υψηλής έντασης προπονήσεις μπορεί να βοηθούν στην απώλεια βάρους και τη σύσφιγξη σε χρόνο μηδέν, αλλά, αν δεν εκτελούνται σωστά, ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα και την υγεία σου. Αν το μάθημα πληροί τις παρακάτω προϋποθέσεις, έχεις το ελεύθερο να φτάσεις στα άκρα. Αν όχι, πάτα φρένο και βρες ένα άλλο.

  • Έχεις την (προσωπική) προσοχή του γυμναστή «Είναι αδύνατο να κάνεις μια προπόνηση σωστά και με ασφάλεια –ειδικά αν περιλαμβάνει βάρη και περίπλοκες ασκήσεις– χωρίς κατάλληλη εκπαίδευση στη σωστή στάση του σώματος», λέει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer. Ο γυμναστής θα πρέπει να αξιολογήσει το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, να σου παρέχει προσωπική καθοδήγηση στα πρώτα μαθήματα και να προτείνει προσαρμογές σε κάθε άσκηση.
  • Ενθαρρύνεται η ξεκούραση Τα έντονα προγράμματα περιλαμβάνουν έξι ή επτά προπονήσεις την εβδομάδα. «Αν ασκείσαι καθημερινά, τις δύο μέρες πρέπει να κάνεις ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης. Οι μύες χρειάζονται χρόνο να επανέλθουν ώστε να δυναμώσουν και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί» λέει ο ειδικός. Άρα, προτιμάμε τα προγράμματα που περιλαμβάνουν ημέρες ξεκούρασης.
  • Λιγότερος κόπος, μεγαλύτερες απολαβές Ο γυμναστής πρέπει να σε παρακινεί να ασκείσαι σκληρά. Αγνόησε τον, όμως, αν σε ενθαρρύνει πέρα από αυτό που αντέχεις. «Αν νιώθεις τάσεις λιποθυμίας ή ζαλάδα, έχεις αρρυθμία, οξύ πόνο ή κράμπες, σταμάτα αμέσως» προειδοποιεί ο ειδικός. Ίσως είναι ενδείξεις θλάσης, αφυδάτωσης ή πιο σοβαρής κατάστασης που μπορεί να σε στείλει από το γυμναστήριο στα Επείγοντα.

 

http://www.re-shape.gr/plugins/content/sexybookmarks/sexy-trans.png) !important; clear: both !important; background-position-x: 0%; background-position-y: -348px !important; background-repeat: no-repeat no-repeat;">
  • http://www.re-shape.gr/plugins/content/sexybookmarks/sexy-sprite.png) !important; background-color: transparent !important; display: inline !important; float: left !important; list-style-type: none !important; height: 29px !important; width: 60px !important; cursor: pointer !important; background-position-x: -1330px !important; background-position-y: 100%; background-repeat: no-repeat no-repeat !important;">

Πρόσθετες Πληροφορίες

  • Θέλω:: Αδυνάτισμα
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)
Σπύρος Λαμπρόπουλος

Ιδρυτής και manager της ομάδας Reshape.
Kαθηγητής Φυσικής Αγωγής, personal trainer, πρωταθλητής κολύμβησης.
Γεννήθηκε στην Αθήνα το 1975 και ασχολήθηκε από πολύ μικρή ηλικία με τον πρωταθλητισμό (κολύμβηση) όπου κατέλαβε πρώτες, δεύτερες και τρίτες θέσεις σε πανελλήνια πρωταθλήματα.
Φοίτησε στα Τ.Ε.Φ.Α.Α. Αθηνών όπου και αποφοίτησε το 1996. Ασχολήθηκε με τα ομαδικά μαθήματα διαφόρων ειδών σε γυμναστήρια και το personal και group training σε γυμναστήρια, σπίτια, κολυμβητήρια και εξωτερικούς χώρους. Επίσης με τις πολεμικές τέχνες, (kick boxing, grappling, MMA) και διάφορα είδη χορού (latin, μοντέρνο και κλασσικό), όπως και πολλά αθλήματα σε ερασιτεχνικό επίπεδο.
Έχει βοηθήσει ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων να επιτύχουν τους στόχους τους όσον αφορά σε χάσιμο βάρους, αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών, προετοιμασία για εξετάσεις στρατιωτικών σχολών, προετοιμασία για αγώνες διαφορετικών αθλημάτων και βελτίωση υγείας και φυσικής κατάστασης.
Εξειδικεύεται στο mixed personal και group training για χάσιμο βάρους και καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης, όπως επίσης και στην βελτίωση του οπτικού αποτελέσματος του σώματος.

email icon1 info@re-shape.gr

Ιστότοπος: www.re-shape.gr/ & health-and-fitness.gr/
επιστροφή στην κορυφή
Please update your Flash Player to view content.
Please update your Flash Player to view content.

Αναζήτηση άρθρων Fitness

    • Αδυνάτισμα (17)
    • Αυτοάμυνα (3)
    • Γράμμωση (8)
    • Επίπεδη κοιλιά (7)
    • Λεπτοί μηροί (3)
    • Μέση δαχτυλίδι (3)
    • Σύσφιξη στήθους (3)
    • Σύσφιξη σώματος (10)
    Close 

Ρωτήστε το Γυμναστή

Στείλτε μας την ερώτησή σας και σύντομα ένας Γυμναστής θα επικοινωνήσει μαζί σας.






Σύνδεση or Δημιουργία λογαριασμού