Logo
Εκτύπωση αυτής της σελίδας

Όλοι θέλουμε δυνατούς και σφριγηλούς κοιλιακούς!

Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο πιο ισχυρή θα είστε και εσείς. Οι δυνατοί κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν να σηκώνεστε, λυγίζετε, ακόμη και όταν στρίβετε, σ την ισορροπία, στο συντονισμό και σε όλες τις κινήσεις σας. Μπορούν να δανείζουν ακόμη και στη σπονδυλική στήλη σας πρόσθετη υποστήριξη και ενίσχυση της στάση σας. Για να πάρετε μαλακά και ήπια αυτούς τους μυς του στομάχου, δοκιμάστε αυτή την ρουτίνα της κοιλιάς:

koiliakoi_590_b

Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Εκτείνετε τον κορμό  προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πηγούνι σας επάνω.

Βήμα 2: Αναπνεύστε σταθερά κρίσιμη στιγμή, όπως μπορείτε, φθάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας με την καταμέτρηση του 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3: Κρατήστε και πιέστε για 2 δευτερόλεπτα στο μέγιστο σημείο έντασης.

Βήμα 4: Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας τις ωμοπλάτες σας από την επαφή με το έδαφος, μέσα από μια μέτρηση των 10 δευτερολέπτων.

Βήμα 5: Επαναλάβετε τρεις φορές χωρίς ανάπαυση.

images

 

Πρόσθετες Πληροφορίες

  • Θέλω:: Επίπεδη κοιλιά
Τελευταία τροποποίηση στιςΤρίτη, 05 Μάρτιος 2013 10:51
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)
Χρήστος Κουντουριώτης

Γεννήθηκε στην Αθήνα και ασχολήθηκε από μικρή ηλικία με τον πρωταθλητισμό. Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσ/νίκης με ειδικότητα Πυγμαχία. Personal Trainer με μεγάλη εμπειρία από Γυμναστήρια και Αθλητικούς χώρους. Έχει συνεργαστεί με πολλά Γυμναστηρια σε Αθήνα & Θεσσαλονίκη. Ξεκίνησε τις πολεμικές τέχνες σε ηλικία 9 ετών και έχει συμμετάσχει σε πολυάριθμους αγώνες Kung Fu, Tae Kwon Do και Πυγμαχίας. Από το 2006 είναι μέλος του παραδοσιακού Wing Chun Gung Fu όπου και διδάσκει κάτω από την εποπτεία των αρχηγών εκπαιδευτών Ελλάδας Masters Βαφειάδη Χρήστο & Τουζόζογλου Γεώργιο. Επίσης από το 2010 διδάσκει σε αθλητές Πυγμαχίας και παραδίδει ιδιαίτερα μαθήματα. Εξειδικεύεται στο Personal Training, Group Training, Pilates, Yoga, Boot Camp, Boxing & Wing Chun

email icon1 info@fitnesstraining.gr

Ιστότοπος: fitnesstraining.gr/
Digibeauty.info