Please update your Flash Player to view content.

Πόδια που Κόβουν την Ανάσα!

Αφιερώστε Μόνο 2 Ώρες την Εβδομάδα.. Για Πόδια που Κόβουν την Ανάσα!

podiaTo καλοκαίρι έρχεται! Επόμενο είναι λοιπόν, να θέλετε να δείχνετε όμορφες με μία κοντή φούστα ή ένα σορτς και να είστε περήφανες για τα σμιλεμένα και καλλίγραμμα πόδια σας. Γι‘ αυτό σας βοηθάμε να αποκτήστε καλογυμνασμένα πόδια σε χρόνο-ρεκόρ. Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σας και νιώσε άνετα!

Σας προτείνουμε να εφαρμόσετε τις παρακάτω ασκήσεις, σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή φυσικά, και τα αποτελέσματα θα σας αφήσουν άφωνες. 

 

Καθίσματα

Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει όλο το πόδι και ταυτόχρονα τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει την μέση. Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.

podia2

 Hip Extension

Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: Γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα κι έπειτα λυγίστε το γόνατο μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

podia3

Fitball

Δυναμώστε το εσωτερικό μέρος των ποδιών σηκώνοντας τα πόδια κάθετα με το έδαφος και στη συνέχεια πιέζοντας πιέζοντας την μπάλα κάνετε επαναλήψεις. Επίσης καλό θα ήταν να τοποθετήσουμε τα χέρια μας δίπλα από το στέρνο και κατά αυτό τον τρόπο να σηκώσουμε το σώμα μας πιο ψηλά. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις μόνο, με σκοπό να φτάσετε στα 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

podia4

Extra tip: Αν θέλετε να δώσετε σχήμα στις γάμπες σας, δοκιμάστε την εξής άσκηση: Σταθείτε όρθιες με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 10-12 δευτερόλεπτα. Ακουμπήστε τες ξανά στο πάτωμα και επαναλάβετε 20 φορές.

 

 

 

 

Διαβάστε περισσότερα...

Τι Είναι η Power Γιόγκα;

Power Γιόγκα είναι ένας τρόπος γυμναστικής, που αμφισβητεί το σώμα και το μυαλό. Παίρνει τις βασικές αρχές της hatha γιόγκα – οι asanas (στάσεις) και την βαθιά αναπνοή μέθοδος της pranayama – ένα βήμα παραπέρα, μετατρέποντάς τες σε μια έντονη, καρδιαγγειακή ρουτίνα. Με την κίνηση ομαλά από τη μια asana στην επόμενη, θα λειτουργήσει σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας. Η Power Γιόγκα επικεντρώνεται επίσης στην εκμετάλλευση ισορροπίας (από τις πολλές αναπνοές για μερικά λεπτά!) για να αυξάνουν την αντοχή και τη σταθερότητα. Αν σας αρέσει μια πρόκληση και θα θέλατε τον ιδρώτα, η power γιόγκα είναι για εσάς!

images (2)

Όπως στο Pilates ή γλυπτική του σώματος, δύναμη γιόγκα (που ονομάζεται επίσης αμερικανική γιόγκα εξουσία) βασίζεται στην πραγματικότητα των μυών. Επειδή πολλές από τις asanas που εστιάζουν στην ισορροπία και την αντοχή απαιτούν δύναμη στον πυρήνα, σμιλεύει το σώμα της γιόγκα εξουσία και τονώνει τους μυς στους κοιλιακούς, τους γλουτούς και την πλάτη. Ένα τυπικό, με μία ώρα έντονης προπόνησης power yoga καίμε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων ως ώρα κατάρτισης κυκλώματος ή γυμναστική χωρίς να έχουμε άγχος ή πίεση στους μύες μας.

Αν και δεν είναι ακόμη τόσο διαδεδομένη, όπως hatha γιόγκα είναι μια αυξανόμενη τάση σε γυμναστήρια σ την Ελλάδα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές για να επιλέξουμε, μια πρόσφατη τάση στη power γιόγκα που περιλαμβάνει μαθήματα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Το ισοδύναμο του τζόκινγκ σε ένα κοστούμι ιδρώτα στη μέση του καλοκαιριού. Ενώ αυτή η μέθοδος καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τακτική power γιόγκα, θέτει επίσης προφανείς κινδύνους για την υγεία.

 

 

Διαβάστε περισσότερα...
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS
Please update your Flash Player to view content.
Please update your Flash Player to view content.

Αναζήτηση άρθρων Fitness

    • Αδυνάτισμα (17)
    • Αυτοάμυνα (3)
    • Γράμμωση (8)
    • Επίπεδη κοιλιά (7)
    • Λεπτοί μηροί (3)
    • Μέση δαχτυλίδι (3)
    • Σύσφιξη στήθους (3)
    • Σύσφιξη σώματος (10)
    Close 

Ρωτήστε το Γυμναστή

Στείλτε μας την ερώτησή σας και σύντομα ένας Γυμναστής θα επικοινωνήσει μαζί σας.






Σύνδεση or Δημιουργία λογαριασμού