Όλοι θέλουμε δυνατούς και σφριγηλούς κοιλιακούς!

Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο πιο ισχυρή θα είστε και εσείς. Οι δυνατοί κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν να σηκώνεστε, λυγίζετε, ακόμη και όταν στρίβετε, σ την ισορροπία, στο συντονισμό και σε όλες τις κινήσεις σας. Μπορούν να δανείζουν ακόμη και στη σπονδυλική στήλη σας πρόσθετη υποστήριξη και ενίσχυση της στάση σας. Για να πάρετε μαλακά και ήπια αυτούς τους μυς του στομάχου, δοκιμάστε αυτή την ρουτίνα της κοιλιάς:

Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Εκτείνετε τον κορμό  προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πηγούνι σας επάνω.

Βήμα 2: Αναπνεύστε σταθερά κρίσιμη στιγμή, όπως μπορείτε, φθάνοντας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας με την καταμέτρηση του 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3: Κρατήστε και πιέστε για 2 δευτερόλεπτα στο μέγιστο σημείο έντασης.

Βήμα 4: Χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας τις ωμοπλάτες σας από την επαφή με το έδαφος, μέσα από μια μέτρηση των 10 δευτερολέπτων.

Βήμα 5: Επαναλάβετε τρεις φορές χωρίς ανάπαυση.