Με τον όρο αυτοάμυνα νοείται οποιαδήποτε μέθοδος στρατηγικής ή τακτικής επιλέγει κάποιο άτομο στην προσπάθεια του ν’ αποφύγει τον κίνδυνο που απειλεί την σωματική του ακεραιότητα. Τα πάντα μπορούν ν’ αποφευχθούν αρκεί να ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε σε κάθε περίπτωση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχεις υπόψη στην αυτοάμυνα είναι ότι πρέπει να νιώθεις ότι είσαι σημαντικός. Κανένας δεν έχει το δικαίωμα να σε χτυπήσει ή να σε βλάψει. Έχεις το δικαίωμα να προστατέψεις τον εαυτό σου κ να είσαι έτοιμος να παλέψεις γι’ αυτόν. Το δεύτερο πράγμα είναι ότι πρέπει να καταλάβεις ότι το μυαλό σου αποτελεί…

Όσο ισχυρότεροι είναι, τόσο πιο ισχυρή θα είστε και εσείς. Οι δυνατοί κοιλιακοί θα σας βοηθήσουν να σηκώνεστε, λυγίζετε, ακόμη και όταν στρίβετε, σ την ισορροπία, στο συντονισμό και σε όλες τις κινήσεις σας. Μπορούν να δανείζουν ακόμη και στη σπονδυλική στήλη σας πρόσθετη υποστήριξη και ενίσχυση της στάση σας. Για να πάρετε μαλακά και ήπια αυτούς τους μυς του στομάχου, δοκιμάστε αυτή την ρουτίνα της κοιλιάς: Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Εκτείνετε τον κορμό  προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το πηγούνι σας επάνω.…

Ασκήσεις για γυμναστική στο Σπίτι l'officiel hommes-Σεπτεμβριος 2009 από τον Σπύρο Λαμπρόπουλο Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να γυμναστείτε, να διατηρήσετε τη φόρμα σας ή και να τη βελτιώσετε χωρίς να βγείτε από το σπίτι. Δεν απαιτείται ιδιαίτερος εξοπλισμός ή ακριβά όργανα, μόνο η θέληση για καλύτερη φυσική κατάσταση. Επίσης, καλό είναι να έχει ολοκληρωθεί η αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών, ώστε να μην υποτροπιάσουν.Τέρμα οι δικαιολογίες της απόστασης από το γυμναστήριο και της έλλειψης χρόνου λόγω του γρήγορου ρυθμού ζωής στην πόλη. Τώρα η γυμναστική γίνεται υπόθεση προσωπική όσο ποτέ... αφού μπορεί να γίνει στο χώρο σας και να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας.Όλοι ξέρουμε ότι…

Ασκήσεις για γυμναστική στο Σπίτι l'officiel hommes-Σεπτεμβριος 2009 από τον Σπύρο Λαμπρόπουλο Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να γυμναστείτε, να διατηρήσετε τη φόρμα σας ή και να τη βελτιώσετε χωρίς να βγείτε από το σπίτι. Δεν απαιτείται ιδιαίτερος εξοπλισμός ή ακριβά όργανα, μόνο η θέληση για καλύτερη φυσική κατάσταση. Επίσης, καλό είναι να έχει ολοκληρωθεί η αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών, ώστε να μην υποτροπιάσουν.Τέρμα οι δικαιολογίες της απόστασης από το γυμναστήριο και της έλλειψης χρόνου λόγω του γρήγορου ρυθμού ζωής στην πόλη. Τώρα η γυμναστική γίνεται υπόθεση προσωπική όσο ποτέ... αφού μπορεί να γίνει στο χώρο σας και να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας.Όλοι ξέρουμε ότι…